همه چیز درباره ویتامین B10 ؛ منابع، نحوه مصرف، عوارض و مزایا

ویتامین B10

ویتامین B10 یا پارا آمینوبنزوئیک اسید (پابا) یک ماده طبیعی بشکل بلورهای سفید رنگ است ، این ویتامین نیز یکی دیگر از انواع مهم ویتامین ها است که وجود به اندازه آن در بدن برای سلامتی بسیار مهم و ضروری است . این ماده بطور طبیعی در برخی مواد غذایی موجود و یا بصورت سنتتیک در صنایع شیمیایی تولید می شود و به محصولات ضد آفتاب افزوده و به عنوان مکمل در احیای رنگ موهای خاکستری و بهبود برخی از مشکلات پوستی استفاده می نمایند.

ویتامین B10 از انواع ویتامین گروه B بوده ولی در زمره یک ویتامین و یا یک ماده مغذی محسوب نمیشود. مخمر آبجو، گوشت های اندامی مانند دل و جگر، قارچ ها، غلات کامل و اسفناج حاوی مقادیر کافی ویتامین B10 می باشند. ویتامین B10 همچنین به مقدار اندک در داخل بدن انسان تولید و مورد استفاده برخی باکتری ها در روده بزرگ قرار می گیرد ویتامین B9 از ترکیبات مورد نیاز برای رشد و نمو در بدن انسان است. لذا بدن انسان به دریافت این ماده مغذی از منابع غذایی نیز نیازمند است. ویتامین B10 در حال حاضر بصورت صنعتی تولید و به اشکال مختلف قرص، پودر، عصاره و محصولات موضعی برای پوست و مو مفید و استفاده میشود.

اثرات و عوارض بالقوه ویتامین B10

همانگونه که می دانید ویتامین تاثیرات مثبتی در سلامتی ما دارند ، وجود به اندازه این ویتامین ها در سبد غذایی ما میتواند به عنوان یکی از منابع بسیار ارزشمند در دریافت به اندازه این ویتامین باشد ، هرچند در صورتی که بنا بر هر دلیلی نتوانستید اندازه مناسب و کافی از این ویتامین را از غذاها و یا نوشیدنی ها به دست آورید میتوانید این دوز مناسب را از مکمل های غذایی و دارویی کسب نمایید .

محافظت در برابر خورشید

پابا می تواند در محصولات ضد آفتاب پرتوهای فرابنفش خورشید، به ویژه پرتوهای UVB که با آفتاب سوختگی و آسیب DNA مرتبط هستند را جذب کند لکن بدلیل بروز واکنش های آلرژیک پوستی از سال ۲۰۱۹، مصرف آن توسط سازمان غذا و داروی آمریکا در محصولات ضد آفتاب ایمن و موثر شناخته نشده است.

ویتامین B10 اگرچه در لوسیون های خاص و محصولات مرطوب کننده در ترکیب با آلوئه ورا استفاده میشود ولی به ندرت در فهرست مواد تشکیل دهنده شامپوها، نرم کننده ها و رژ لب ها دیده می شود.

حتما بخوانید : همه چیز در رابطه با ویتامین B8

اختلالات مرتبط با پوست

همزمان با اثر حافظتی برای پوست در مقابل پرتوهای فرابنفش خورشید این ویتامین به رفع برخی مشکلات پوستی مانند سفت شدن، انباشت بافت و تغییر رنگ پوست نیز کمک می کند. در یک مطالعه نشان داده شده است که استفاده از مکمل پتاسیم پابا در درمان بیماری پیرونی (Peyronie’s disease) برای ۱۲ ماه توانسته است مقدار و اندازه پلاک فیبروز در درون آلت تناسلی مردان را کاهش دهد.

پابا به عنوان یک درمان احتمالی برای اسکلرودرمی، یک بیماری خودایمنی که موجب سفت شدن پوست و رسوبات فیبروز در اندام ها می شود نیز مطرح است. پابا اغلب در درمان پیسی یا برص، شرایطی که با بروز وصله های سفید رنگ روی پوست همراه است، نیز شناخته شده است.

مراقبت از مو

یکی از نخستین کاربردهای مکمل های پابا کمک به احیای رنگ طبیعی مو در موارد خاکستری شدن زودرس بود. این مکمل ها همچنان به همین منظور استفاده می شوند و افراد بسیاری مدعی اثربخشی آن هستند، اگرچه پژوهش های علمی اندکی در این زمینه انجام شده اند. مطالعات در دهه های ۱۹۴۰ و ۱۹۵۰ نشان دادند که مصرف روزانه پابا با دوزی در محدوده ۲۰۰ میلی گرم تا ۲۴ گرم به تیره شدن رنگ مو و بازگشت رنگ به تارهای خاکستری مو منجر می شود.

باید به این نکته اشاره داشت که برخی پژوهش ها نشان دادند که پس از قطع مصرف مکمل پابا، رنگ موی شرکت کنندگان بار دیگر خاکستری شده است. افزون بر این، اگرچه پابا در مطالعات اولیه توانایی خود در احیای رنگ طبیعی مو را نشان داده است، اما این اثر اخیرا مورد مطالعه قرار نگرفته است. برخی پژوهشگران این گونه نتیجه گیری کرده اند که پابا به واسطه عوارض جانبی ناشناخته خود نباید تنها با هدف تیره شدن رنگ مو مصرف شود.

عوارض و اقدامات احتیاطی

مصرف دوزهای بالای ویتامین B10 در افراد مبتلا به مشکلات کلیوی و کبدی توصیه نمی شود. پابا میتواند در کلیه ها تجمع و لذا بدون مشورت با پزشک نباید در بیماران کلیوی و کبدی مصرف شود. پابا ممکن است در عملکرد سولفونامیدها (داروهای سولفا)، از جمله برخی آنتی بیوتیک ها، اختلال ایجاد کرده و اثربخشی آنها را کاهش دهد. آنها نباید همراه یکدیگر دریافت شوند. اگرچه استفاده موضعی آن بی خطر ولی مصرف آن بفرم خوراکی در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی شود.

شما میتوانید در مورد هر یک از مکمل ها و ویتامین ها سوالات خود را از کارشناسان ما بپرسید ، ما در دکتر پلاس در تلاش هستیم تا مکمل های مناسب به منظور بالا بردن سلامتی و بهداشت شما را در اختیار شما قرار دهیم