دسته بندی کالاها
فروش ویژهویتامین ها
همه چیز درباره ویتامین D3 ؛ منابع، نحوه مصرف، عوارض و مزایا
تیر
ویتامین D3
ویتامین D3 (کوله کلیسفرول) از ترکیبات خانواده ویتامین دی میباشد که بصورت طبیعی در اثر دریافت اشعه فرابنفش (UV) نور خورشید در پوست تولید می شود . همانطور که میدانید بسیاری از افراد از کمبود این ویتامین رنج میبرند و بهتر است با آگاهی داشتن در مورد کمبود این ویتامین و ضرر و زیان هایی که این کمبود میتواند برای سلامتی شما داشته باشد از عدم توجه به استفاده از مکمل های مناسب خودداری نکنید .تولید ویتامین D3 تحت تاثیر چه عواملی است؟
- سن
- رنگ پوست
- فصل
- موقعیت جغرافیایی
علائم کمبود ویتامین D
- دل و دماغ نداشتن
- بی حوصلگی و افسردگی
- زود عصبی شدن
- کسلی و خواب آلودگی
- اضافه وزن بی دلیل
تاثیرات کمبود ویتامین D در بدن
- تغییر در خلق و خو
- ریزش مو
- عفونت دستگاه تنفسی
- بیماریهای دستگاه ایمنی
- آسیب به سلامت استخوان
 |
حتما بخوانید : همه چیز در مورد ویتامین A |
منابع دریافت ویتامین D
ویتامین D بصورت طبیعی در منابع غذایی زیر وجود دارد:- زرده تخم مرغ
- ماهی چرب
- جگر
- آب پرتقال
- قارچ
- میگو
- شیر سویا
- غلات و جو دو سر
- کنسرو ماهی تن
عوارض کمبود ویتامین D3 چیست؟
بارزترین نشانه‌های کمبود ویتامین D3 احساس ناراحتی در استخوان‌ها و ضعف ماهیچه است. عوارض کمبود ویتامین D3 در کودکان به شکل آسم و تنگی نفس و در افراد پیر به شکل کم شدن عملکرد شناختی خود را بروز می‌دهد. رژیم‌های سخت گیاهخواری و یا خام خواری، یکی از رایج‌ترین دلایل کاهش ویتامین دی۳ است به این دلیل که چربی حیوانی که در لبنیات به میزان کافی وجود دارد، یکی از منابع خوب ویتامین دی محسوب میشود. همچنین در صورتی که کمتر در نور خورشید قرار دارید، ساعات بیشتری از روز را در فضای بسته سپری می‌کنید و یا شهر زندگی‌تان اغلب ابری و بارانی است، ممکن است دچار کمبود ویتامین D3 باشید.
تأثیر ویتامین D3 با مصرف ویتامین دی ۳ و قرص‌های مکمل بر روی حفظ سلامت دندان‌ها دیده میشود همچنین با ایفای نقش ویتامین D3 در بدن، کمک می‌کند تا استخوان‌ها سختی معمول خود را به شکل طبیعی حفظ کنند. زمانی که میزان مورد نیاز ویتامین دی در بدن وجود داشته باشد، سلامت سیستم عصبی تضمین میشود. همچنین بر اساس مطالعاتی که انجام شده، گفته شده است که رابطه‌ای بین بیماری آلزایمر و کمبود ویتامین دی وجود دارد. البته نمی‌توان به طور قطعی گفت که میزان کافی از ویتامین دی، از بیماری آلزایمر جلوگیری می‌کند ولی باید گفت حدود ۹۰ درصد از افراد دارای این بیماری، دارای میزان پایینی از ویتامین دی هستند.
بیماریهای خود ایمنی در دهه‌های اخیر شایع‌تر شده است. ویتامین دی در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد و بیمار خود ایمنی حالتی است که بدن و سیستم ایمنی برانگیخته می‌شوند و به بافت و اندام‌های خودی حمله می‌کنند، در صورتی که این فرآیند در حالت طبیعی رخ نمی‌دهد. اغلب خانم‌ها داروهای مولتی ویتامین و قرص‌های ویتامین دی مصرف می‌کنند و مصرف این مکمل‌ها می‌توانند در جلوگیری از بیماری‌ها نقش داشته باشند ولی نبود آنها را تضمین نمی‌کنند.
سرماخوردگی و آنفولانزا بیماریهای رایجی است که در فصول مختلف بسیاری از افراد را درگیر می‌کند. در بیشتر مواقع این بیماری در زمانی اتفاق می‌افتد که سیستم ایمنی بدن ضعیف شده باشد و توان مقابله با ویروس و عوامل بیماری را از دست بدهد و مدت زمان بیشتری را برای مبارزه نیاز داشته باشد.
ویتامین D3 در چه مواد غذایی وجود دارد؟
همانطور که گفته شد ویتامین دی ۳ از منابع حیوانی تأمین میشود، پس انتظار نداشته باشید که بتوان آن را در میوه و سبزیجات بیابید. تخم مرغ، شیر، جگر گوسفند، ماهی‌هایی مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی از منابع اصلی ویتامین دی ۳ هستند. گفته میشود غذا و میوه‌هایی که در معرض نور آفتاب خشک می‌شوند هم مفید هستند ولی تأثیر آنها کاملاً اثبات نشده است.
به خاطر داشته باشید در صورت کمبود این ویتامین در بدن شما میتوانید با تشخیص و تجویز مکمل های دارویی حاوی ویتامین دی کمبود این ویتامین مهم را در بدن خود جبران نمایید ، شما میتوانید در صورت نیاز به مشاوره با متخصصین ما در دکتر پلاس تماس گرفته تا یک انتخاب درست برای سلامتی بدن خو داشته باشید .